Zac Efron laskis oma särgi lahti 13. aprillil toimunud MTV filmiauhindadel, paljastades tema veelgi rebenenud rindkere ja abs. Pärast seda pöördus HollywoodLife.com mitme tippspetsialisti poole, et teada saada Zaci kõhna ja keskmise keha saladust.
26- aastane Zac Efron pööras paar pead ja võis olla vastutav mõne spontaanse raseduse eest pärast seda, kui tema särk oli 2014. aasta MTV filmiauhindadel lahti rebitud. Pärast silmi avavat stseeni rääkis HollywoodLife.com parimate parimate spordiekspertidega, nagu kuulsustreener Harley Pasternak, et heita valgust sellele, kuidas Zac hoiab oma keha purustatud. Ta ütleb meile, et see on rohkem mitte see, mida sa sööd, kui see, kui palju südameasi: “Pole vaja palju joosta. Kui proovite lüüa vähemalt 12 000 sammu päevas (kasutage Fitbiti või muud tüüpi jälitajat), on see hea, aga ka kaks söögikorda nädalas võib olla mis iganes soovite. ”Harley esitas meile ka hämmastava söögikava ja treeningu, mille Zac tõenäoliselt ta tapja keha saamiseks.
Zac Efron: Kuidas ta sai oma imelise pecs ja abs
HollywoodLife.com võttis ühendust New Yorgi spordieksperdi ja personaaltreeneri Melissa Tarrabiga, kes ütles, et viis, kuidas hoida oma keha saledaks ja sobivaks nagu Zac, on süüa õigesti, treenida raskustega ja teha “kvaliteetset” kardiot.
Melissa, kes on ühtlasi ka WNBF-i figuurivõistleja, ütles, et püsivus on oluline tegur mitte ainult kõhna figuuri saamiseks, vaid ka selle hoidmiseks.
"Ta sööb ilmselt rohkem terveid toite kui midagi muud, " sõnas Melissa. Kui Melissa ütleb, et tegemist on tervete toitudega, tähendab ta toitu, mida pole töödeldud. Mõned populaarsemad tervislikud toidud, mida Zaci keha saamiseks võite süüa, on munavalged, rohelised köögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas, maguskartul, pähklid ja ilmselgelt liha nagu kana, veiseliha, kala ja sealiha.
"Selle põhjuseks võib olla kõrge valgusisaldusega dieet toidust valgupulbrini, " räägib Shanna Israel, elustiili ja heaolu ekspert ning Vertical Wellness asutaja. “Mõni inimene saab seda tüüpi keha ka taimepõhise dieedi pidamisel. Nendel päevadel on saadaval kõrge valgusisaldusega toit / toidulisandid kõrge intensiivsusega treeningute jaoks. Lisaks tehakse nüüd mõned treeningud lühemaks ajaks, suurema tulemusega vs pikkade välja tõmmatud treeningutega. Inimesed tahavad oma aega ja dieeti tõhusalt maksimeerida. ”
Zaci söögikava - mida süüa, et Zaci abs
Harley, kes treenib kuulsusi nagu Kim Kardashian, Lady Gaga ja Kanye West, soovitab järgmist söögiplaani, et saada sale ja sobivaks nagu Zac.
Hommikusöök:
Roheline smuuti:
Kreeka jogurt
spinat
roheline pirn
roheline avokaado
mandlipiim
ja natuke lubja.
Keskhommikune suupiste:
Lõika köögiviljad: seller huumuse, porgandi ja paprikaga
Lõunasöök:
Lahtise pinnaga grillitud kanafilee grillitud köögiviljadega
Pärastlõunane suupiste:
Õuna- ja kalkunijugid - otsige selliseid, mis pole täis säilitusaineid nagu Oberto
Õhtusöök:
Krevetid segage prae koos quinoa-ga
"Mees, kes üritab saavutada Zaci välimust, peaks tarbima umbes 2K kalorit päevas ja saama 1, 5 grammi valku kilo kehakaalu kohta."
Zac: Kuidas ta raiuks jääb
Melissa lisas kindlasti ka oma mõtted südame kardio tüübi kohta, mida Zac õõtsuva keha saamiseks võiks teha.
"Olen üsna kindel, et ta viib läbi mõnda HIIT-treeningut (suure intensiivsusega intervalltreeningut), kuna HIIT-i tegemine avaldab kehale kestvat mõju juba pärast treeningu katkestamist." Me katkestasime HIIT-i jooksu allpool - nii et kopeerige see vorming!
HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) kardiotreening (jooksulint):
- 1 minut rada / 30 sekundit sprint / 45 sekundit kõnd
- 1:15 minutiline jooks / 30 sekundit sprint / 35 sekundit kõndimist
- 1:30 minutiline jooks / 30 sekundit sprint / 25 sekundit
- 1:45 minutiline jooks / 30 sekundit sprint / Lõppenud - jahutage ja venitage
Harley ütleb meile ka, et koos Melissa soovitatud südamega tuleks nende abstsesside saamiseks teha kolm komplekti 20 kordust, mis kõik allpool on:
Istme pagasiruumi keerdumine:
Istuge oma jalgadega maa peale ja libistage ette. Siis peaksite oma käed üles tõstma ja mao selgroogu tõmbama. Seejärel keerutate kätega küljelt küljele, puudutades mõlemal küljel põrandat.
Külgmised plangud - proovige hoida vähemalt 30 sekundit ja tehke 3 komplekti.
Parim viis selleks on lamada oma küljel. Hoidke oma jalad sirgjooneliselt peast allapoole ja toetuge otse käsivarrele. Peaksite kõhu kokku tõmbama ja puusad põrandast tõstma.
Mis sa arvad, kas sa arvad, et võiksid kõik need asjad ära teha, et saada selline keha nagu Zacil? Anna meile teada.
- Bryant Perkins, Chloe Melas ja Dory Larrabee
Veel Zac Efroni uudiseid:
- Conan O'Brien, Zac Efron ja palju muud: MTV filmiauhindade parimad hetked
- Lea Michele palub pärast Cory Monteithi surma Zac Efroni abi saada
- Vanessa Hudgens osaleb Zac Efroni sekkumises
