Ei lähe kaua, kui Shay Mitchell sünnitab oma esimese lapse. Saime näitlejanna rasedushimu, sünnitusplaanide ja palju muud tema treenerilt Astrid Swanilt värskelt!
Shay Mitchell võib olla üheksa kuud rase, kuid see ei tähenda, et ta treenimise ajal aeglustaks. "Eriti Shay on alati olnud väga heas vormis ja alati olnud aktiivne, " rääkis näitlejanna koolitaja Astrid Swan HollywoodLife'ile AINULT oma e-raamatu "See on elu eest: Treeni nagu ema" reklaamimisel. “Ta on hull poksija. Tal on jõusaalis visad visad välja. Nii et kui ta rasedaks jäi, saime treenida nagu alati. Ainuke asi, mida peate meeles pidama, on see, et mõnel päeval tunnete end rohkem väsinuna, mõnel päeval olete pisut roheline ja kohandute vastavalt. ”
Muidugi on Shay ajakava hoolimata rasedusest täpselt sama hõivatud kui kunagi varem, kuid Astrid ütles, et võtab siiski endale kohustuse jõusaali pääseda nii palju kui võimalik. "Proovime lüüa vähemalt kolm [päeva nädalas], " selgitas Astrid. “Mõni päev rohkem, mõni nädal rohkem, mõni nädal pole see võimalik.” Kõik, kes jälgivad Shayle sotsiaalmeedias, teavad, et ta ei karda siiski aegajalt hellitada, ja Astrid tunnistas, et tema klient on ihaldanud Dave's Hoti Kana ja burgerid ei ütle kunagi, et kannaksid oma väikest. "Ma ütleksin, et ta naudib oma rasedust, aga mäletab ka, kui oluline on olla ka treeningruumis, " rääkis Astrid.
Shay loodetakse nüüd sünnitada igal nädalal ja kui see juhtub, lülitatakse fookus pärast lapse saamist tagasi põrgatama. "Peame veenduma, et ta on terve ja arstilt eemal ja siis hakkame me aeglaselt minema, " sõnas Astrid. “Kuigi mõlemad oleme tüüp, kes tahaks kõik endast välja viia, pole see nutikas. Mulle meeldib tavaliselt sünnitusjärgseid kliente alustada ülakehaga ja olla alakeha piirkonnas väga rahulik. Ja siis saame hakata kükki, lungesid tegema ja kaaluma kehakaalu ning vaadata, kuidas kõik end tunneb. Mõne jaoks tundub kõik kohe hästi ja teiste jaoks võtab teie sisemuse ümberkorraldamine minuti."
Rasedal ajal on tal kõht tõesti kõht - ta käed on nii pikad ja kõhnad, nagu ka jalad. Kuidas ta selle välja näeb? See on järjepidev treenimine. Samuti on ta vapustav
nii et ta on ilus! Ta ütleks teile teistmoodi, kuidas ta end tunneb, kuid meie elu on endiselt raske, selle piires, mis on vastuvõetav. Push-up, triitseps kastetakse, töötades TRX-i peal. Ta tegi kaks päeva tagasi hüppeid! Ta ei karda oma kardiot jätkata. Ta läheb matkama, kui ta ei treeni koos minuga. Ta on endiselt väga aktiivne ja ma arvan, et see on võti. Sa pead oma keha kuulama. Mõni päev on hea ja mõni päev oled selline
Ma ei taha isegi puldit tõsta. Võib-olla neil päevil lähete kergele jalutuskäigule ja siis tunnete end paremini ja hindate sealt.
Kui palju kaloreid päevas peaks keegi tehniliselt sööma? Üldine rusikareegel on
see, et olete rase, ei tähenda, et sööksite kahekesi. Alguses, esimesel trimestril, ei pea te tegelikult midagi muutma. Ja siis on see tavaliselt nagu 150-200 kalorit [rohkem] ja siis nagu 250-350 kalorit [rohkem]. Seega, kui mõelda lisakaloritele, mida peaksite oma keha tarbima, ei ole sageli iha hapukurkidega jäätise järele. Kuid soovite siiski oma rasedusest rõõmu tunda. Kui soovite jäätist, siis palun nautige seda jäätist.
Millised on mõned lihtsad harjutused, mida rasedad saavad kodus teha? Võite alustada kassi-lehmast - kätel ja põlvedel soovite lasta kõhul rippuda, sirutada oma kaela esiosa ja seejärel oma lõua õrnalt ümber tõmmata. See võib leevendada ishias, mis juhtub hiljem raseduse ajal. Sealt alustage tõeliselt tuumaga tegelemist. Linnukoer ulatub ühe käe ette ja vastassuuna taha. Hoidke seda loendamiseks viis ja lülitage käe ja jala vastassuunas. Soovite olla kindel, et teete seda nii, kui teie kõht hakkab suurenema ja et te ei kaare oma selga. Mõistet kole tagumik kasutatakse treeneritega palju - soovime, et teil oleks kole tagumik - tehke siis oma saba luu kinni ja pigistage oma tuharad, mitte kleepige see välja nagu olete videos. (Astrid selgitas ka, et tema raamatus on 20–30-minutised ringid, mis võimaldavad rasedatel naistel „saada kogu keha või konkreetne ülakeha või alakeha või tuumale keskendunud treening.“)
Kuidas on Shay rasedus üldiselt kulgenud? Kas ta on millegi valu üle kurtnud? Valuvaba. Ma ei saa tema eest rääkida, kuid sellest, mida ta mulle on öelnud, tunneb ta end tõesti hästi. Ma arvan, et ta on seda nautinud.
