Kasutage oma 2018. aasta spordieesmärkidest maksimumi: Eksperdid selgitavad, mida enne ja pärast trenni süüa

Kas olete valmis 2018. aastal oma teed higistama? Mitte nii kiiresti! Õppisime parimad toidud, mida enne ja pärast jõusaali süüa, et aidata teil oma kõige tõhusama treeningu jaoks ÕIGE tee kasutusele võtta!

Nagu selgub, on see, mida sööte vahetult enne ja vahetult pärast trenni, peaaegu sama oluline kui treening ise! Õigete toitude alla söömine aitab kehal intensiivseks higistamiseks valmistuda ja taastuda. Siit saate teada, kuidas saate oma spordisaalist köögis maksimaalselt ära kasutada toite, mis aitavad teil kõige kiiremini kõhnaid lihaseid üles ehitada! Usaldage, need näpunäited muudavad teie treeningtulemusi tohutult suureks. Klõpsake siin, et näha 2018. aastal töötavate kuulsuste inspireerivaid pilte.

Kõigepealt tuleb enne jõusaali jõudmist meeles pidada, et süsivesikud on teie BFF. "Võtmeks on keerukate ja lihtsate süsivesikute segakott, nii et energia vabanemine kogu treeningu ajal on aeglane ja ühtlane kogu rutiini vältel, " rääkis Kati Mora, MS, RD, ajakirjale Fitness. Näiteks sobib täisteraviljadest suupiste puuviljadega suurepäraselt - seda on isegi “ülilihtne” seedida! “Komplekssed süsivesikud hoiavad teie mootorit tujukas, puuviljad lisavad energiat, ” selgitas Kati. Smuutid ja kreeka jogurt on ka suurepärased asjad, mida treeningueelsel ajal nautida. Kreeka jogurt on eriti kasulik, kui kavatsete minna pikale.

“See on teie kõhu jaoks lihtne ja kui rajaseguga siduda, võib see anda teie kehale väikese pöörde, ” ütles Kati. "Valige kindlasti segu, mis koosneb peamiselt pähklitest ja kuivatatud puuviljadest, mis põhinevad võimalikult väikestel täiteainetel." Siit saate teada, kuidas see töötab, samal ajal kui kuivatatud puuviljadest saadavad tervislikud suhkrud annavad teile vajaminevat energiat, seemned ja pähklid annavad hoidke oma insuliinitaseme langemist treeningu keskel. Hoidke oma pähklite ja seemnete tarbimist minimaalsena, kuna liiga paljud võivad tunda end loiduna ja aeglaselt, kuna nende seedimine võtab natuke aega.

Uimastame @ExperienceLife selle suitsuse, soolase maitserohelise üle. Ümardage oma puhkusemenüü ja tõestage, et kõik rooskapsad vihkavad valesti. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju

- Eluaeg (@lifetimefitness) 5. detsember 2017

Värskete puuviljadega kaerahelbed on veel üks suupiste, mis aitab teil treeningu hõlpsalt läbi saada. “See kleepub teiega kogu treeningu vältel, vabastades suhkru järk-järgult vereringesse, ” jagas Kati. „Puuvilja lisamine oma kaussi aitab suurendada treeningueelse suupiste vedelikku, hoides teid hüdreerituna.” Päris geniaalne, eks? Ja kui rääkida hüdraatunud olekusest, on vesi hädavajalik enne, pärast ja isegi higiseansside ajal, kuna on teada, et see parandab märkimisväärselt jõudlust.

Viimane, kuid mitte vähem oluline on see, et treeningueelse söögikorra söömise ajakava on ülitähtis. Treeningutulemuste maksimeerimiseks tasub sööma umbes 2–3 tundi enne treeningut täisväärtuslikku sööki - mis sisaldab süsivesikuid, valku ja rasva -, selgub Health Line'i andmetest. Ajastus on sama oluline ka treeningjärgse söögi korral. Tegelikult on soovitatav pärast treeningut süüa süsivesikute ja valgu ASAP kombinatsiooni. Tere, proteiini raputamine!

Rääkides Life Time Fitness toitumisproduktide programmijuhi Paul Kriegleriga, saime teada, et treeningu ajal kasutavad teie lihased oma lihaseid glükogeeni varude jaoks. See tähendab, et osa teie lihaste valkudest laguneb ja kahjustatakse. Seetõttu on oluline pärast jõusaali aidata neid lihaseid taastada, süües võimalikult kiiresti süsivesikuid ja valku. “Taastumise [treeningjärgse] optimeerimise prioriteedid on rehüdreerimine, parandamine ja täiendamine, ” selgitas meie ekspert meile AINULT, lisades, et kvaliteetne valk aitab “parandavat” osa.

“Lihasvalkude sünteesi käivitamiseks on vaja vähemalt 20 grammi täieliku aminohappeprofiiliga valke (3-osaline liha, linnuliha, kala või 3 muna või valgupulbrit) või vähemalt 10 grammi asendamatuid aminohappeid.” Lisaks aitavad süsivesikud teie kehal "taastuda". Grillitud kana ja segatud köögiviljad on suurepärane võimalus pärast igat treeningut ning ka avokaadoga köögiviljade omlett.

„Teate juba, et munad on suurepärane valguallikas ja aitavad lihaste taastumisel ja kasvamisel. Määri mõne viilu avokaadoga kiudaineid ja monoküllastumata rasvu (hea lahke!), ”Selgitas Kati. "Sarnaselt oliiviõliga võivad avokaadod aidata teie kehal paremini absorbeerida rasvlahustuvaid toitaineid, mis teie köögiviljades on nagu A-, D-, E- ja vitamiinid. Need vitamiinid on varustatud antioksüdantidega, mis on teie keha jaoks parim tõuke nii seest kui väljast."

Lõhe ja bataat on ka tõhus söögikord, kuna lõhel on omadusi, mis aitavad liigeseid ja vähendavad põletikku. Vahepeal aitab maguskartul taastada glükogeeni taset, mis pärast trenni kaob. Tuunikala täisteraleival on veel üks suurepärane võimalus, lisage boonuse saamiseks võileivale spinat ja hummus!

Mis juhtub, kui te ei söö pärast trenni korralikke toite? Paulus selgitas, et mitte ainult taastumine võib viibida, vaid võite ka kannatada soovimatute energia kõikumiste või lihtsalt vähese üldise energia käes, mis võib põhjustada kehakaalu suurenemist. Yikes! Hea uudis? LifeCafe asub INSIDE Life Time Fitness rajatistes, tänu millele on nii enne kui ka pärast treenimist vajalike toitainete saamine lihtsam kui kunagi varem.

“LifeCafe'is on nad võtnud kõva töö söömise ära. Meie menüüpunktidest leiate ainult tõelisi ja tervislikke koostisosi - kunstlike lisaaineteta -, "rääkis Paul. “Haara iga soovitud ese ja söö täie kindlusega. Kui see on seal, on see tervislik. ”LifeCafe'i menüü koosneb smuutidest ja mahladest, aga ka tervislikest toitudest, kus pakutakse kana, lõhet, köögivilju, quinoat ja palju muud. Veelgi parem, sellised staarid nagu Fergie, La La Anthony ja Derek Hough on suured fännid!

Öelge meile: - kas neist näpunäidetest on abi? Kas tunnete end sel aastal jõusaali löömiseks rohkem kui kunagi varem?