Kui soovite oma saak à la Khloe Kardashianit toonitada ja pingutada, siis peate need käigud tema treenerilt Donilt kopeerima!
Khloe Kardashian, 33, postitas 6. septembril oma veebisaidile video, milles kirjutas: “Minu treener jagab ära 4 käiku, mis selle a * s ehitavad.” Videol on tema treener Donamatrix koos Shannon Nadjiga (@myhotpilates). Don räägib oma meetodist: see on neliveerand ja igas kvartalis on kaks harjutust. Iga harjutus toimub kolmes komplektis. Kas olete valmis trenni tegema? Siin on pepu lõhkamise plaan!
ESIMENE VEERAND
1. käik - - alustage põhitegurist. Kastke ja tõstke oma põlve üles tulles. Tehke mõlemal küljel 20 kordust, kasutades oma liikumiseks käsi. Tehke seda veelkord BOSU kuulil (üks Khloe lemmik asju!), Et saada lisaväljakutse. “Ebastabiilsus vallandab väiksemad lihased, ” seisab videos. BOSU osa jaoks saate mõlemal küljel teha 10 kordust.
2. käik - “Hüppa külgsuunas kükitavasse asendisse. Hingake alla minnes sisse hingates üles. Pigistage üles tulles tuharad. Tehke 20 kordust mõlemal küljel. Korda tegevust BOSU Ball - drop and pop. Kopud ja kükid tõstavad pepu üles, ”seisab videos.
TEINE KVARTAL
1. käik - dünaamiline kükitamine. Puudutage BOSU palli, kui lähete alla ja hüppate tagasi. Libisemise saavutamiseks lükka puusad ettepoole. Tehke 20 kordust. Korda BOSU palli veel 20 kordust.
2. käik - hüppelüliti langus. Hüppa kolm korda ja maandu ühe hooga. Vastupidine jalg peaks maanduma ettepoole. See dünaamiline liikumine lisab kardioelementi ja tõstab teie pulssi. Korda veel 20 kordust BOSU-l.
„Naised ütlevad, et ma tahan palju kordi suuremat tagumikku, milleks nad tegelikult tahavad, et eraldada nende tagumiku ja reie suhe. Et seda tegelikult eraldada, peate tegema lõksud ja kükid, ”ütleb Don. Olge kolmanda ja neljanda veerandi käigud kursis!
, kas kavatsete teha Khloe Kardashiani pepu trenni?
