Kas proovite kaotada mõnda puhkuse kilo? Siit saate teada, kuidas Kendra langes oma lapse kaalule !!
Uus emme Kendra Wilkinson Baskett sünnitas äsja kolm nädalat tagasi, 11. detsembril oma poisslapse Hank IV - ja ta juba kavandab, kuidas oma Playboy kere taas tippvormi taastada!
“Arst ütles, et ma ei saa enne kuue nädala möödumist [C-lõigu tõttu] treenida, kuid keset ööd üles ja alla tõusmine - söötmine, muutmine ja rahustamine, kui ta nutab - on minu ab juba trenni, ”tassib ta ajakirja OK ajakirja. “Mul on nii lõbus vaadata, kuidas mu keha vormi saab. Ma lihtsalt naersin nii kõvasti, et nutsin - selle pärast, kui paks ma olin! ”
Kendra on tuntud oma imelise keha poolest, ta tegi pidevalt trenni, peaosas filmis "Girls Next Door". “Ma pean olema vormis. See on minu eluviis, mis teeb mind õnnelikuks, ”ütleb ta.
Kendra raseduse kõrgusel kaalus ta 163 naela (ta on vaid 5'4!) Ja tal oli palju isu! “Ma telliks McDonald’silt kaks juustuburgerit ja 10-osalist kana McNuggetti ning sööksin selle kõik 10 minutiga ära, ” tunnistab ta. "Kuid ma pole tavaliselt suur rämpstoidu sööja."
Kuid nüüd valib Kendra oma toidukordadeks palju tervislikumaid võimalusi. Ta sööb hommikusöögiks teravilja ning suupisteid õuntes ja loodusorgu Granola pähkliklastrites. „Ma teen kogu päeva jooksul palju süüa. Lõunasöögiks armastan salateid ja mõnikord lutsutan Applebee's praetud kanasalatit, ”räägib naine. “Proovin punast liha välja lõigata, nii et õhtusöögiks olen grillinud kana - ma ei söö mereande - ja köögivilju. Mulle ei meeldi aurutatud köögiviljad. Mulle meeldivad nad toored. ”
Kendra ütleb Ok! et ta on juba kaotanud 20 naela tänu oma kaheaastasele treenerile Jesse Brune'ile Bravo spordisaatest Work Out. Ta ütleb: "Ta viis mind mu elu kõige paremasse vormi, nii et ta piitsutab mind rekordajaga tagasi vormi."
Allpool on Kendra beebijärgne plaan saada oma keha taas supervormi!
Peamine on süüa kõike mõõdukalt: "See seisneb portsjonite kontrollimises, tervislikes valikutes ja valkude ja süsivesikute segamata jätmises samas söögikordis, kuna need seedivad erinevalt, " ütleb Jesse.
Hommikusöök:
- Kombineeri tass Special K-d 1, 4 tassi riisipiimaga.
- Greip on sidrunhappe tõttu hea.
Lõunasöök:
- Pitsa, kuid hoidke seda taimetoitlasena. Tehke omale täistera Inglise muffin, kerge tomatikaste ja kerge juust.
- Spinati salat, kõrge rauasisaldusega, hea uutele emmedele.
Õhtusöök:
- Türgi burger värske tomatiga ja mähitud salati sisse koos küpsetatud bataadikartulitega.
- Jah pastale ja säilitusainetele ei. Täistera spagetid värske tomatikastme ja värske parmesaniga.
Suupisted:
- Pistaatsiapähklid - 40 tuuma.
- Maasikad värske vahukoorega.
Lihtne treening:
Vähese mõjuga kardio - kõndige jooksulint 45-minutilise tõusukiirusega 27 kiirusel jooksulint või minge basseini.
Ülakeha:
- Kasutage rippmasinat kasutades 12 kordust iga kolme vooluringi jaoks.
- näoga masinast eemale, pingul ja tõmmake latt pea taga alla ning pöörduge seejärel tagasi algasendisse.
- Suunake masin näo poole, laia haardega nõjatuge nurga all tagasi ja tõmmake latt rinnale, siis naaske algasendisse.
- Pöörake oma haare tagurpidi nii, et peopesad on suunatud teie poole ja viige riba uuesti rinnale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Jalad:
- Kaks komplekti 20-st kõigi jalgade treeningute jaoks. Esimese positsiooni kükid - jalad koos kontsadega osutusid välja.
- Teise positsiooni kükid - jalad õla laiuses osas, kus kontsad on sisse pööratud ja varbad välja pööratud.
- Traditsioonilised kükid - jalad õla laiuses ja varbad ette suunatud.
- Lunges - pöörates igal jalal.
Abs:
Tehke ab treeningu jaoks kaks kuni kolm 10 komplekti. Lamage selili kaldus pingil ja viige põlved rinnale, seejärel sirutage. jalad ees 45-kraadise nurga all välja ja siis korrake.
Sain aru? Nüüd saage selle juurde!
