Oleme kõik harjunud uskuma, et hea puhkuse jaoks vajab keha 7-8 tundi und, kuid see pole täiesti tõsi. Fakt on see, et kui olete kirjaoskamatu puhkekoha korraldamiseks, unarusse magamise ettevalmistamiseks jne, ei pruugi ülalkirjeldatud aeg olla keha täielikuks taastumiseks piisav. Samal ajal, kui järgite mõnda reeglit, võite pärast vaid 4 tundi kestvat und end tunda ärkvel ja puhata.
Kuidas 4 tunniga piisavalt magada: REM-une tehnika
Meie sajandil - suurenenud elurütmi sajandil - pole sageli 7-8 tunni pikkuseks täielikuks uneks piisavalt aega, mistõttu töötati välja tehnika, mis võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja jõudu taastada vaid 4–5 tunni une ajal. Kui järgite kõiki metoodika reegleid, suudab vaid neli kuni viis tundi kestev unistus anda teile palju rohkem energiat kui 7-8-tunnine periood, mille jooksul seda tehnikat ei rakendatud.
Enne magamaminekut peate täielikult vabanema kõigist muredest, proovima unustada kõik oma probleemid. See etapp on kõige raskem, sest te ei saa sundida ennast sellele mitte mõtlema. Ainus, mis teid aidata võib, on rahuliku meloodia kuulamine või muusika, mis aitab teil meelde jätta oma elu kauneimaid hetki. Proovige neid kompositsiooni kuulamise ajal oma kujutluses võimalikult eredalt reprodutseerida.
Enne magamaminekut ei tohi mingil juhul magu kurnata. Sööki tuleks teha hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Fakt on see, et keha peab andma osa energiast seedimiseks ja energiapuudus une ajal ei lase omakorda kehal täielikult taastuda.
Humala, kummeli, palderjani, oregano, sidrunmelissi, emajuurte, piparmündi, tüümiani jt kujul aromaatsete ürtidega täidetud padjad mõjuvad unele soodsalt. Ärge liiga laisk, et sellist patja ise teha, lihtsalt ärge unustage, et muutke selle täidist iga kahe nädala tagant. Mis puutub täidisesse, siis tuleb see ise valida: kasutage ainult neid ürte, mille lõhn teile meeldib, ravimtaimed ise ei põhjusta allergiat.
Magama täielikus pimeduses. Kui kardate pimedat või valgus langeb akendele (kuu on liiga hele, öise linna tuled), kasutage kindlasti magamiseks maski.
Rohkem lõõgastumiseks võtke enne magamaminekut sooja vanni. Võimaluse korral lisage sellele ravimtaimede infusioon (võtke samu ürte nagu padja täitmiseks).
Enne magamaminekut ventileerige tuba tund aega (isegi kui temperatuur on alla nulli): magamistoa õhutemperatuur ei tohiks ületada 19-20 kraadi. Mähkige end kindlasti kergesse, kuid sooja tekki (keha ei tohiks külmuda). Te tunnete end palju rõõmsamana, kui sissehingatava õhu temperatuur on keha temperatuurist 15 kraadi madalam.
Minge magama hiljemalt kell 24:00. Kui see pole võimalik, siis olge valmis, et keha ei saa täielikult taastuda, kuid väsimust eriti ei teki (kui loomulikult on kõik muud tingimused täidetud).
Noh ja kõige tähtsam on unepositsioon. Une jaoks on kõige soodsam küljel asuv poos, kuid tuleb järgida järgmisi reegleid:
- pea ja selg peaksid olema samal joonel (pead ei tohiks langetada alla ega vastupidi - üles kallutada);
- käed peaksid olema õlgade all (ärge visake neid üle pea ega pange padja alla);
- Õlg peaks olema madratsil. Selleks korja üles (või valmista) soovitud kõrguse ja jäikusega padi. Kui teie küljel olev poseerimine on teile ebamugav, võite julgelt valida valiku “tagaküljel”, kuid ärge unustage ülalkirjeldatud kehahoolduseeskirju.
