Võitlus nikotiinisõltuvuse vastu on uskumatult keeruline. Ja kui füüsilisest sõltuvusest on täiesti võimalik vabaneda, siis jääb psühholoogiline iha pikaks ajaks, vahel ka eluks ajaks. Kõige tähtsam on see, et inimene peaks tahtma suitsetamisest loobuda ise. Muidu on kõik katsed teda sigarettidest võõrutada.
Kasutusjuhend
1
Selleks, et inimene sooviks suitsetamisest loobuda, tuleb teda mingil viisil stimuleerida. See võib olla kas positiivne stiimul - kallis kingitus või näiteks negatiivne kingitus - näita talle fotot kurguvähiga inimestest. Muide, sellised meetodid võitlevad mõnes riigis suitsetamise vastu. Seal kujutatakse sigaretipakkidel kontekstis suitsetaja või kurguhaiguse musti kopse.
2
Inimese suitsetamisest võõrutamiseks peab ta kõigepealt vabanema füüsilisest sõltuvusest. Paku sigareti asemel, et keerata pliiatsit või pliiatsit sõrmedesse. Kiusatuste vältimiseks on parem mitte minna välja kolleegidega suitsupausile, vaid veeta paus mittesuitsetavate töötajatega. Kõigile tuleb teatada, et inimene on suitsetamisest loobunud, et teda ei kutsutaks seltskonda.
3
Järgmine raskus on psühholoogiline sõltuvus. Selle vastu on palju raskem võidelda. Elus seisab inimene pidevalt silmitsi olukordadega, mis soodustavad suitsetamist. Need on sõbralikud koosviibimised kohvikutes, stressirohked olukorrad tööl ja palju muud. Ja kui enne oli alati käepärast sigaret, siis nüüd peate suitsetamise asendama millegi muuga. Arvan, et see mõjub rahustavalt ja lõõgastavalt. Võib-olla on see tass rohelist teed, väike tükk šokolaadi, kuulates oma lemmikmeloodiat. Peate leidma midagi, mis pole sõltuvust tekitav, kuid samal ajal meeldiv ja alati taskukohane.
4
Suitsetamisest loobumiseks peate tegutsema otsustavalt. Ärge asendage sigarette nõrgematega ega vähendage nende kogust. Lõpuks läheb inimene lahti ja hakkab samamoodi kalduma kui varem. Parem on üldiselt loobuda sigarettidest. Peate vähemalt nädal aega väljas hoidma ja siis puhastatakse keha nikotiinist täielikult. See tähendab, et tubakat füüsiliselt ei ihka. Jääb ainult psühholoogiline sõltuvus, millega saab positiivsete või negatiivsete stiimulite abil edukalt võidelda.
5
Kui soovite inimest võõrutada suitsetamisest, proovige talle tõestada, et see on kahjulik. Võite rääkida sigarettide negatiivsest mõjust praegu. Kõri vähk kauges tulevikus on ebameeldiv väljavaade, kuid pigem udune ja ajaliselt mahajäänud. Tuletage meelde hommikust “suitsetaja köha”, koltunud emaili ja kahjustatud hambaid, halba hingeõhku. Rääkige meile, kui palju kahjulikke aineid on praegu sigarette suitsetava inimese veres. Käitu hellusega, kuid püsivalt. Mainige passiivset suitsetamist - võib-olla see peatab suitsetava inimese. Peaasi, et suitsetaja tahaks suitsetamisest loobuda. Siis peate inimest vaid kõiges toetama, kaitsma teda nii palju kui võimalik suitsetamisettevõtte eest, mitmel viisil julgustama ja ergutama iga päeva ilma sigaretita.
