Lihtsalt kuna suvi on läbi, ei tähenda see, et peaksite treeningutest maha jääma, ja staaride treener Kira Stokes jagas õnneks oma tervisenõuandeid, et saaksite oma elu paremas vormis hoida.
Kuna aastaajad muutuvad suvest sügiseks, võib vahel tekkida tunne, et tahaks üles tõusta ja trenni minna, eriti kuna bikiinide hooaeg on läbi. Kuid te ei pea trennis olema ujumistrikoodis ja tundma end hästi. Kuulsuste treener Kira Stokes jagas täpselt, kuidas tip-top vormi saada. Kira, kelle kuulsuste klientide hulka kuuluvad Jenny McCarthy ja Shay Mitchell, kui nimetada vaid mõnda, rääkis HollywoodLife'ile AINULT salajast trikki, mida ta nõuab, et kõik prooviksid trenni tegemisel - oma keha šokeerimisel. Oma keha šokeerimise mõte seisneb põhimõtteliselt selles, et kuna meie keha muutub pidevalt, peaks ka meie treeningud toimuma. Jõusaalis käimine ja iga kord sama trenni tegemine ei ole nii tõhus kui jõusaalis käimine ja iga kord erineva rutiini proovimine. Kira alustas oma treeningtehnoloogiaga „Stoked Method“, mida ta selgitab olevat „teadusele toetatud, vormikeskne ja funktsionaalne liikumisvalem. Iga tegevusskeem on loodud selleks, et liikuda hoolikalt ühest lihasgrupist teise, et tugevdada jõudu, tooni ja vastupidavust, lisamata kehale liigset koormust. See võimaldab ka sportlastel keskenduda vormile, olenemata treeningu pikkusest või sellest, kas nad täpsustavad sihitud lihasgruppe või teevad täielikku lööki koos võrdselt väljakutsuva suure intensiivsusega liikumisega. Liikuvus ja taastumine on osa igast vooluringist, et vältida vigastusi ning hoida ära krahhide ja põletuste tekkimine. Tahad edukat treeningkava. Vorm on selle juured. Treeningu igal komponendil peab olema iga järk-järgulise liigutusega mõte, et keha kaitsta ja eesmärke kaitsta. ”Tema meetod on kõigile kättesaadav proovimiseks Kira Stokesi rakenduses Fit ja On Demand.
Kui olete nüüd, kui suvi on käes, treeningvagunilt maha kukkunud, jagas Kira kahte moodust, kuidas harjumusest tagasi saada. "Ole tänulik. Alustan treeninguid alati lihtsa meeldetuletusega. Liikumisvõime eest peate olema tänulik. See on mängu muutv mõte neile, kes alles alustavad või üritavad end rutiiniks tagasi proovida. Me kõik vajame seda meeldetuletust. Liikumine on kingitus ja ausalt öeldes on neid, kellel seda kingitust pole või kellel seda enam pole. On ka neid, kes liiguvad endiselt hoolimata elu muutvatest vigastustest või ületamatutest koefitsientidest. Saage sellest inspiratsiooni ja hakake oma keha liigutama. ”Teise kohta:„ Sea realistlikud eesmärgid. Planeerige konkreetsed kontrollpunktid (kuupäevad kalendris, kus proovite väravavarustuses või soovite lüüa, et saaksite selle 8, 9 või 10-minutilise miili joosta, et progressi mõõta). Pidage meeles, et väikesed eesmärgid viivad suurte tulemusteni. See kõik kukub kokku, kuid mõelge asja realistliku hoidmisele, astudes ühe sammu ja löödes korraga ühe väikese paranduse, kohanduse või väikese võidu. Kui seate liiga kõrged ootused, võib see põhjustada pettumust ja enneaegset loobumist, “tunnistas Kira.
Muud võimalused spordisaali minemiseks motiveerimiseks, vahendab Kira, on mõne sõbra leidmine ja “higine higistamine”. “Leidke mõni higine sõber! Mõelge oma sõpradele oma Apple Watchi, Garmini, FitBiti või telefoni sisseehitatud tervisejälgija analoogversioonina (ka tehnoloogia statistika kontrollimine võib muidugi olla suureks abiks!). Tech on hiilgav. Kuid enne, kui me kõik digitaalse digitaalse lähenemisega nii sünkroonseks saime, aitasid meid vastutustundlikuks hoida alati teised inimesed ja miski ei saa sellest üle ega ümber. Tõestatud viis vastutuse suurendamiseks on see, et keegi või mõni grupp koos sinuga ilmub ja higistab ning aitab eesmärke mõõta. See on asi, mida ma nimetan „higi ühtsuseks”. Tehke sõbra, pereliikme, partneri või sõpruskonnaga pakt või kohustus proovida nädalas või igal teisel nädalal ühte uut klassi- või treenimisviisi. Või tehke plaan pühenduda konkreetsele koolitusprogrammile, et üksteist toetada ja aidata koos eesmärke jälgida. ”
Mis puudutab “higist higist”, ”selgitas Kira:“ Kui suudate mõelda, kuidas riietuda soovitud tööle, peaksite mõtlema ka soovitud treeningule riietumise üle. Investeerimine treeningvarustusse, mis paneb ennast hästi tundma ja aitab isegi liikumist toetada (või jätab selle vähem koormatuks), võib teid kindlasti motiveerida liikumist jätkama. See on tõeline psühholoogiline tegur, kui tegemist on treeningute ja muude saavutustega, kui teile meeldib see, mida näete ja kuidas tunnete, kui peeglisse vaatate, suurenevad tõenäosused end pisut tugevamaks suruda. Hea enesetunne on ka PÕHJALIK enesekindluse tõstmine. Mulle meeldib alati rõhutada, et funktsionaalsed ja moodsad spordirõivad võivad olla vahetu tuju ja seetõttu treeningut soodustav. ”
