Kuulsused näevad välja hämmastavad, kuna enamik neist treenib tundide kaupa iga päev ja järgib ranget dieeti. Kuid võite ka välja nägema sobivad ja toonitud vaid 15 minutiga päevas, PLUS naudib veini! Hankige Gunnar Petersoni alt kerge suvetreening!
Gunnar Peterson on ül kuulus kuulsustreener, kes on tuntud Khloe Kardashiani vapustava kuju piitsutamise eest. Ma töötasin temaga tegelikult eelmisel nädalal ja julgen öelda, et see oli lõbus? Ta ütles mulle, et nii paljud inimesed tunnevad end ummikus, kuid selleks, et vormistuda, peate lihtsalt alustama kuskilt. “Mõnel inimesel on juba suvi rutt. Nad tulid varakult väravast välja ja siis platsisid. Platoo, rutt, mis iganes sa seda nimetada tahad. Neil on vaja midagi vabaks saamiseks. "Ta lisas:" Võib-olla alustasite midagi jaanuaris, surite veebruaris ära ja nüüd olete nagu, suvi on käes, ma pean minema. "Koos tegime koos viis käiku. suveks. Seda vooluringi saab teha igaüks (tegin seda ja ma pole mingil juhul tipptasemel) ja seda saab teha 15 MINUTIGA!
Gunnari sõnul ei vaja suurt muutust palju. „Tehke midagi iga päev. See ei pea olema iga päev tuli ja äärekivi. Te ei pea isiklikke rekordi seadma, vaid lukustage end 30 minutiks, 60 minutiks, 90 minutiks, olenemata sellest, mis teil on, ja saate pärast seda. Planeerige oma treening samamoodi nagu oma garderoobi ja ütlete, et ma teen seda. Ärge lahkuge enne, kui see on tehtud, ja pange telefon selle aja jooksul maha. ”Gunnar juhatas mind järgmisse trenni ning 15 minuti pärast higistasin ja pulss oli kõrge. “Mida me siin tegime? 15 minutit? 12 minutit? Stimuleerisite tailiha, kuna tegime raskusi, millest paljud inimesed eemale peletavad. Oleksite võinud seda teha 3 korda 15 minutiga ja see oleks olnud kohutav. ”
Siin on, mida me trennis tegime:
1. Kettlebell kiik kaaluga 20-25 naela
2. Hantli kükitav keerdpress
3. Hantlid: tõeline käpard koos lokkidega
4. Lükake t-tõstega üles mägironija poole
5. Köied-lained: 20 sekundit trossi ringid sees, 20 sekundit trossi ringid väljaspool ja 20 sekundit trossi ringid
Liigutage üks minut, seejärel korrake vooluringi veel kaks korda. Vaadake Gunnari videoid, kus näete, kuidas neid käike siin teha. Igal liigutusel oli mingi kaal - ärge kartke! Ma ütlesin Gunnarile, et paljud naised kaaluvad ainult alla 5 naela, nii et nad ei "massi üles". Ta ütles mulle: "see ei tee midagi. Teie rahakott kaalub rohkem, väikelaps kaalub rohkem, teie kanderaskused on rohkem. Te ei kavatse ehitada. Teie keha ei tooda piisavalt testosterooni ja kui te ei söö üle ega ümber, siis ei, [seda ei juhtu]. Ma kutsun teid üles ehitama. Kannukell, mida kasutasite, oli umbes 22, 23 naela ja te tegite 15 kindlat puhast kiiku - need olid ilusad. Siis saate roosat! ”
SEE sai minu tähelepanu, sest kes ei armasta veini? “Te ei tohiks end halvasti tunda, teil on vaja elus tasakaalu. Mul on šokolaad. Mul on koos naisega klaas veini. Teil on vaja tasakaalu, muidu hakkate elu pahaks panema ja see on väga kole. ”, proovite Gunnar Petersoni treeningunippe?
