Ashley Tisdale'i ja Vanessa Hudgensi treeniv Luke Milton jagas HIIT-i treeningutel HollywoodLife'iga VÄLJAKUTSEID üksikasju ja kuidas saavutada teie ideaalne keha.
34- aastane Ashley Tisdale ja 30- aastane Vanessa Hudgens on teinud oma vapustavate kehade saavutamiseks kõvasti tööd ja nende jagamise saladust jagatakse! Mõlemad tähed harjutavad HIIT-i, mis tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. “See kõik seisneb pulsisageduse suurendamises ja keha väljakutsetes intensiivsuse purunemisse, ” jagas Training Mate (kus osalevad Ashley ja Vanessa) omanik Luke Milton AINULT HollywoodLife'iga. "Ma usun HIIT-i, see on kaugelt kõige tõhusam viis treeninguks ning professionaalselt koostatud programmiga saab see suunata kõik kehaosad ja ehitada kõhnad lihased, parandades samal ajal südame-veresoonkonna tervist ja üldist heaolu."
See kõlab nagu intensiivne treeningrežiim, kuid tähed, kellega Luke töötab, näevad selle eeliseid tõepoolest! Samuti on teatud kehapiirkonnad, mille poole HIIT sihib, “konkreetselt alakeha töötavad lihased, millel on vastupanuvõime ja mis tugevdavad ka südame-veresoonkonna tervist ja toniseerivad oma keha kõrge intensiivsusega treeningute kaudu, ” jagas Luke. Ta uuris üksikasju ka mõnede tähtede parimate treeningute kohta. "Mõned meie lemmikharjutustest on raskustega nügimine, millele on lisatud ka kõrge intensiivsusega kardio-löök nagu ründerattas."
Treeningu režiim on tõesti üsna agressiivne ja isegi hirmutav, kuid on olemas viis, kuidas fännid saavad neid harjutusi tehes oma ideaalse keha saavutada! Luke soovitab: “9 harjutust - 45 sekundit igal harjutusel ja sooritage see oma võimete piires. Tehke seda kolm korda vooluringis, ”jagas ta. Personaaltreener paljastas ka parimad harjutused, mida parimate tulemuste saavutamiseks teha - sealhulgas pingipressid, hantlitega kükid, hüppenöör, üle kande keedetud kannukell, hantli tagasikäik, sõudja, bicepsi lokid, kaalutud tõmbeklipp ja selle lõpetamine kallaletungiga. jalgratas. “Kombineerides vastupidavustreeningu ja intensiivsete kardiotelementide vahel, purustab keha keharasva ja ehitab ka kõhnaid lihaseid, mis on pika, kõhna ja terve keha hoidmiseks hädavajalik
.Tehke seda 45 minutit ja teie keha tänab teid kindlasti. ”
Aga miks iga treeningu jaoks 45-sekundilised intervallid? Luke vastas, et täpsusega, miks lühike intervall kehale kõige paremini sobib. "See kõik sõltub intensiivsusest, " paljastas Luke. “Olen avastanud, et enamik inimesi täidab väga hästi tulemusi ja suudab end umbes 45 sekundit“ suruda ”. Muidugi on see seotud intensiivsusega ja keha liigutamisega 45 sekundit 15-sekundise taastumisega enne järgmisele treeningule liikumist, mis annab parimaid tulemusi. "See aitab järjepidevust ja me kõik teame, et järjepidevus võrdub tulemustega."
Nagu kõigi teiste läbikäimisnõuannete ühendamiseks range treeningrežiimiga, soovitab Luke „tervislikku eluviisi
Veenduge, et olete alati hüdreeritud, vähemalt kaheksa - kümme tassi päevas (rohkem koos treenimisega) ja sööge tasakaalustatud toitumist. ”Lõpuks on alati parem, kui keegi hoiab teid oma kavatsuses ja julgustab teid kogu protsessi vältel. Selleks soovitab Luke seada eesmärgid ja lasta kellelgi (soovitavalt kvalifitseeritud koolitajal) pidada teid vastutavaks.
