Seal on hunnik rasvaseid, Nami-toite, mida Khloe Kardashiani toitumisspetsialist soovitab saada tervislikuks ja tervislikuks - vaadake, mis need allpool on!
Khloe Kardashian, 33, on oma elu muutnud tänu tervislikule toitumisele ja treeningukavale. Tema toitumisspetsialisti sõnul on kaalust alla võtmine 80 protsenti söödud toitudest - põhimõtteliselt on kogu see jõusaali aeg raiskamine, kui te ei tarbi korralikult kütust. Kuid võite siiski süüa toitu, näiteks süsivesikuid!, Ja kaalust alla võtta. Khloe kirjutas oma rakenduses: „Seal on nii palju hullumeelseid dieete, et vahel on raske teada, mis on tegelikult tervislik ja mis on lihtsalt moehullus. Allpool kirjeldab minu toitumisspetsialist dr Goglia üheksat toitu, mida süüa, et säilitada tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Lisaks on nad kõik kaetud tema igapäevase söögikavaga! ”
TUMED ROHELISED LEHTIVAD KÖÖGIVILJAD - “Kõrge rauasisaldusega köögiviljad peavad olema tervislikud. Selliste toitude nagu spargel, spinat, lehtkapsas ja rapini rauasisaldus suurendab teie punaste vereliblede hapnikku, mis suurendab treenimise ajal vastupidavust ja annab teile ühtlast energiat. Raud on keha oluline mineraal, kuna see vastutab hapniku transportimise eest. Naistel on rauavaegus rohkem kui meestel - ja ehkki te tarbite piisavalt rauda, ei pruugi te seda piisavalt tarbida. Need köögiviljad aitavad teid selles! ”
ÜHTSED KOOSTISOSAD TÄRKMED - “Ühe koostisosaga tärkliste näideteks on kartul, riis või pruun riis (jah, mõlemad!), Jamss või bataat (ja jah, need on erinevad!), Kaerahelbed, kaerahelbed, kvinoa ja läätsed. Need on teie energiaallika sõbrad, paljudel neist on ka põletikuvastaseid eeliseid! Vältige mitme koostisosaga tärklisi, nagu leiba (isegi täistera), muffineid ja bageleid - kõik need sisaldavad pärmi, hallitust ja gluteeni. Need on tugevalt põletikulised, vähendavad ainevahetuse tõhusust, stimuleerivad tundlikkust toidu suhtes ja aeglast seedimist. ”
KOHANE PUNANE LIHA - „Tailiha punase liha, näiteks vürtsfilee või kuusefilee söömine, eriti õhtul, annab järgmisel päeval varahommikuste treeningute jaoks tohutult energiat. Punane liha on ka rauaallikas, mis suurendab hematokriti taset (punaste vereliblede protsenti teie veres), mille tulemuseks on teie kardiotreeningute vastupidavusvõime paranemine. ”
VÄRSKE puuvilja - „Üks tükk värskeid puuvilju või üks tass puuvilju sisaldab umbes 100 kalorit fruktoosi (suhkrut), mis on oluline osa dieedist piisava energia saamiseks. Puuviljad erinevad kiudainete, vee ja antioksüdantide sisalduse poolest, kuid üldiselt, mida tumedam on puuvili, seda parem - siiski on need kõik suurepärased valikud teie ainevahetusele, immuunsusele ja energiale. ”
RASVALISED KALAD - Kui tarbite öösel rohke rasvasisaldusega kalu (nagu lõhe, must tursk, arktiline süsi ja meriahven), suurendate omega rasvhapete tarbimist, mis aitab sügavama une, suurema kasvuhormooni vabanemise ja põletiku vähendamine. ”
VESI - “Vesi on inimese ellujäämiseks hädavajalik. Kui me ei saa sellest piisavalt, võib meie keha ja tervis kannatada. Passiivse eluviisi üldine rusikareegel on tarbida päevas pool untsi vett ühe kilo kehakaalu kohta päevas (nii et kui kaalute 130 naela, peaksite jooma vähemalt 65 untsi). Aktiivse eluviisi jaoks joo ühe kilo kehakaalu kohta kuni üks unts vett. Minu definitsioon veest on see, et kalad peavad saama selles ujuda - seega pole vaja vahuveini, mineraal- ega toonikvett. Lihtsalt vana vesi! ”
TERVED MUNAD - “Munad on üks valgurikkamaid looduslikke toite, mis annavad teile umbes 70–90 kalorit tervislikku rasva ja valku. Munade juures on suur asi see, et nad on transporditavad ja neid saab valmistada mitmel erineval viisil, alates salaküpsetamisest kuni munarakkideni kuni päikeselise külje ülespoole. ”
KODULINDUS - „Kõhune liha nagu kana- ja kalkunirind on kudede parandamiseks suurepärane valguallikas. Siiski on oluline, et valk oleks õigesti ette valmistatud - mitte praadida ja enne keetmist veenduge, et kogu nahk oleks väljas. Selle asemel proovige küpsetamist, grillimist, salaküttimist, aurutamist või küpsetamist. Sordi saamiseks võite kasutada kuiva hõõrumist ja vürtse! ”
PÄHKLID - mitte ainult sellised pähklid nagu mandlid, kreeka pähklid ja kašupähklid pakuvad uskumatut energia- ja valguallikat, kuid uuringud näitavad, et südametervislikud kaunviljad aitavad ka hoida teie kolesterooli taset, alandada südamehaigusi põhjustavat põletikku, parandada teie arteri limaskesta tervis ja vähendada verehüüvete tekke riski, mis võib põhjustada südameinfarkti. ”
, kas soovite neid toite, mida Khloe Kardashian sööb?
