Teil pole enam mingit vabandust treeningu või jõusaali vahelejätmiseks, sest me ümardasime 7 harjutust, mida saate teha kontoris oma laua taga! Ükskõik, kas teil olid terve päeva pikad kohtumised või magasite äratuskellaga, olete kinnisideeks neist lihtsatest treeningutest, mis näitavad kiireid tulemusi.
Töö ja sobivuse tasakaalustamine on üks raskemaid asju. Nii raske on soonde sattuda ja motivatsiooni jõusaalis käimiseks kas enne või pärast tööd ning kui teil on olnud tihe päev, on lihtne lihtsalt öelda: “Ma lähen homme.” Nüüd on absoluutselt olemas pole vabandusi, sest ümardasime 7 lihtsat harjutust, mida saate teha oma laua taga tööl ja tulemused on hämmastavad.
Khloe Kardashiani kaalukaotuse ajatelg - PICS
Töökohatoodete ettevõte Fellowes jagas meile näpunäiteid nende uuelt Lotus Sit-Stand Workstationilt. Kuulsuste personaaltreener Reggie Chamber andis meile ka kiireid ja tõhusaid treeninguid töölauas ning ka teie olete kinnisideeks. Ükskõik, kas teil on kontoris tapmiseks aega viis minutit või terve tund, ei aita need liigutused mitte ainult kaloreid põletada, vaid suurendavad ka lihaseid. Saate neid proovida siin:
1. Dips:
Kastke tool või laud maha ja langetage keha põrandale.
2. Seina kükid:
Saab teha kaastöötajaga konverentsiruumis.
3. Bicepi lokid:
Laua taga istudes viige relvad küljele, tehke tihe rusikas ja pingutage käsi ning tehke biitsep-lokke väga aeglaselt.
4. Pead veerevad:
Istuge üles ja laske oma parem kõrv parema õla suunas ja hoidke mõni sekund kinni, siis keerake pea ettevaatlikult vasakule ja korrake.
5. Vasikas tõstab:
Kasutage toeks oma kirjutuslauda või tooli seljatuge ja tõstke kontsad põrandalt põrandale, seistes oma varvastel, ja laske siis aeglaselt tagasi põrandale. Tundke põletust, tehes 4 komplekti 10-st.
6. Krõbistamise aeg:
Hinga sügavalt sisse ja pinguta kõhulihaseid. Hoidke positsiooni 5-10 sekundit, seejärel vabastage. Korrake 3 komplekti 10-st.
7. Veepudeli biitsep-lokid:
Toonige veepudeli abil oma käsi. Võtke oma täisveepudel üles ja kasutage seda raskuse tõstmiseks treeningu raskuste suurendamiseks. Korrake 3 komplekti 10-st.
Mida te kutid arvate nendest lihtsatest Deskercises'edest, mida saate teha otse oma laua taga? Kas proovite neid proovida?
